Se anuncia la publicacion del nuevo libro "EL CAMP NOU" donde narra una breve y detallada historia sobre este majestuoso estadio, sus caracteristicas, sus dimensiones y datos muy importantes como: jugadores historicos, inauguraciones sus adaptaciones en el transcurso del tiempo lo cual lo han convertido en el mejor estadio de españa y el sexto en europa, lo que lo convierten en estadio cinco estrellas segun la uefa, en este libro tambien hablamos sobre titulos conseguidos del FC Barcelona como club en conclusion el libro del CAMP NOU es una recopilacion de informacion muy importante y detallada que no hay que dejar pasar por alto.

Quedan totalmente invitados a la publicacion del libro que se realizara el dia 30 de marzo del presente año a las 10:00 am en la Universidad del Tolima.

las 100 primeras llamadas son gratis puñetas....

Nadie puede quedarse sin tener en su biblioteca este estupendo libro!!!

es totalmente gratis!!!! solo llame a los telefonos que aparecen en pantalla

LLame yaa!!3108959337

LESIONES EN EL FUTBOL

Presentacion del Blog

En este Blog se publicarán informaciones sobre temas de lesiones en los deportes.

La importancia de este Blog es que se den cuenta porque se dan las lesiones, cuales son las mas comunes, como se trata una lesión (terapias) y sobre todo como se evitan las lesiones.

De este modo cada vez que se publique un nuevo tema va a ser mucho mas profundo que el tema anterior.

Lesiones mas frecuentes en el fútbol.

CAUSAS MÁS FRECUENTES DE LESIÓN MUSCULAR

Tecnológicas: Debidas a un material inadecuado, a movimientos defectuosos, mala técnica...

Fallo electrolítico: Exceso de sudoración o diuresis. Perdida excesiva de iones(sodio, potasio, magnesio...) y de agua.

Trabajo excesivo: Suele aparecer al final de los partidos. Trabajo en anaerobiosis, produciéndose demasiado ácido láctico y acidosis intrafibrilar. Se produce una perturbación en los cambios iónicos de la membrana. Esto se agrava por la continuación del esfuerzo y se instala un círculo vicioso ya que se impide la llegada del aporte sanguíneo y oxígeno por la contracción y no se elimina el ácido láctico.

Temperatura: El frío puede provocar que no haya un buen aporte sanguíneo al músculo debido a la vasoconstricción. El calor p.ej. puede provocar un exceso de sudoración...

Cambio de entrenador: Cuando se produce un cambio de entrenador en un equipo, no sólo cambia este cargo. Muchas veces también trae consigo el cambio de preparador físico y otras ocupaciones...Normalmente un entrenador nuevo viene a un equipo porque el anterior ha fracasado en sus objetivos. Cada entrenador tiene una forma de plantear los entrenamientos, los partidos y puede que intensifique los entrenamientos para que sus sistemas sean captados con la mayor brevedad posible. Esto hace que aumente el número de sesiones de entreno y hay veces en la que la recuperación postesfuerzo no es la suficiente.

Si el cambio se produce en el preparador físico ocurre algo muy parecido. No todos trabajan de la misma manera y puede que al principio este cambio afecte a los jugadores y a sus músculos.

Cambio de superficie de entrenamiento: Las inserciones musculares sobre todo son las que se ven más afectadas por estos cambios. Cuando al principio hablábamos de que las divisiones inferiores se ven más afectadas, éste es un claro ejemplo de por qué. Un equipo de élite dispone de suficientes instalaciones para cuando un campo de entrenamiento se encuentre en mal estado, cambiarlo por otro. En los equipos de divisiones inferiores los medios no son los mismos. Sólo se suele disponer de un único campo o en su defecto de otros no de las mismas condiciones. Hay veces que cuando no se dispone de campo o debido a las condiciones climatológicas se recurre a realizar los entrenamientos en pabellones cubiertos, en la playa, en el bosque etc...Esto trae consigo que el cuerpo se tiene que adaptar a distintos tipos de dureza del terreno. La amortiguación no es la misma en cemento, en parquet o en arena que en césped, y la fuerza que el cuerpo tiene que hacer para adaptarse a estos cambios no es la misma. Si esto ocurre varias veces seguidas y de forma continuada los músculos se ven afectados por sobrecargas.

Desequilibrio muscular: Este puede ser uno de los motivos más frecuentes de lesiones musculares. Cuando se realiza un movimiento, existe un músculo que es el que realiza la función principal, otros sinérgicos y otros antagonistas. Para que un músculo pueda contraerse correctamente necesitamos que otro se relaje y deje hacer el movimiento con normalidad. Si el músculo que realiza el movimiento es demasiado fuerte en relación a su antagonista, éste puede que no soporte esa tracción y rompa en un momento del movimiento.

Incoordinación muscular: Como puede ocurrir por ejemplo en el fallo de un golpeo al balón.

Frenadas bruscas: Cuando ocurre esto, se produce un aumento de la presión intramuscular y hay veces que el músculo no la soporta y se rompe.

Otros: Falta de descanso, mala alimentación, infecciones...

Mejorar la condición física.

CONDICIÓN MÉDICA

Somos aptos, porque no tenemos ningún problema de salud para realizar correctamente una actividad física saludable. Pero debemos hacer un calentamiento adecuado a cada sesión para prevenir lesiones, dolores o molestias.

MOTIVACIÓN

Creemos que es bueno hacer gimnasia por motivos de salud; para desarrollar los músculos, eliminar grasas, coordinar movimientos, aumentar la agilidad, oxigenar nuestro organismo y mejorar las capacidades y cualidades físicas.

CAPACIDAD FÍSICA O MOTRIZ

Es un conjunto de posibilidades de movimiento del cuerpo susceptibles de mejora por medio de la actividad física.

Las más importantes son: la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad. Otras complementarias a estas son: la coordinación, la agilidad y el equilibrio. Nosotros trabajaremos la resistencia, puesto que es la cualidad menos desarrollada.

4 y 6. EJERCIOS PARA DESAROLLAR ESTA CUALIDAD FÍSICA (RESISTENCIA)

La resistencia es la capacidad para desarrollar una actividad física de cierta intensidad durante el mayor tiempo posible, y puede ser: aeróbica (capacidad de mantener un esfuerzo de mediana intensidad durante un tiempo prolongado) y anaeróbica (esfuerzos muy intensos y de corta duración, produciendo una falta de oxigeno en el organismo)

Los ejercicios que realicemos deben ser:

• De intensidad mediana o baja (moderada)
• De una frecuencia mínima de 3 veces por semana
• Generales, es decir, deben englobar todos los grupos musculares
• Ajustarse a las partes de una sesión (calentamiento, parte principal y vuelta a la calma), durando entre 30 y 40 minutos, anteriormente realizado un calentamiento entre 5 y 10 minutos; aunque paremos unos instantes para descansar.

La natación, un método para adelgazar.

La natación es un ejercicio aeróbico, y al contrario que la carrera o el spinning se puede practicar durante más tiempo a un ritmo más tranquilo, y no solo eso, sino que también lo puede practicar prácticamente todo el mundo, ya tenga problemas de articulaciones o por la edad. 

Toda actividad física o el mismo mantenimiento de la vida necesitan de energía, estas calorías que dan de comer a los músculos y a todo el organismo provienen de las reservas energéticas que el cuerpo acumula, algunas en forma de grasa y otras en forma de glucógeno. 

Cuando iniciamos nuestra clase de natación, en los primeros minutos los músculos se alimentan del glucógeno acumulado principalmente en los músculos, pero esta reserva se acaba con cierta rapidez (en unos 20’ en personas sedentarias y unos 30/40’ en personas más entrenadas), desde el momento en que el glucógeno se acaba el organismo empieza a consumir la grasa que tiene en la reserva. Este es el momento en el que empieza la perdida de grasa, podemos decir que está entre los 20’ y los 40’ después del inicio de la actividad. 

Lo ideal para perder esa fea y molesta acumulación de grasa es un ejercicio aeróbico de baja o media intensidad y de larga duración. A la hora de intentar perder peso con el Running and Jogging (carrera o trote) tenemos que estar muy en forma para poder aguantar una hora de marcha, pero una hora de natación con un poco de entrenamiento será fácil de aguantar. Sin nombrar que para una persona de cierta edad llegar a correr una hora tres días a la semana puede llegar a ser perjudicial para sus articulaciones, la natación no tiene impactos lo que hace que las articulaciones solo se fortalezcan por su uso y también aumentan su flexibilidad, por ejemplo al hacer las rotaciones de hombros necesarias para nadar al estilo espalda. 

Lo aconsejado son tres o cuatro días a la semana con una duración de cada sesión de al menos cuarenta minutos. No olvides calentar diez minutos antes, esto ayudara a que el glucógeno muscular se acabe un poco antes y el consumo de grasas se inicie por lo tanto un poco antes. 

Nadar suave después de la clase o realizar ejercicios de estiramientos ayuda a que las pulsaciones bajen más lentamente por lo que estaremos más tiempo trabajando en el margen de “quema grasas”. 

Si queremos adelgazar mantener un dieta baja en calorías es más importante que realizar deporte, el deporte me ayudara a estar sano y en forma, pero para poder peso lo importante es comer en función de las calorías que consumo. 

Usar un pulsometro o medidor de la frecuencia cardiaca durante el ejercicio aerobico puede ayudarnos a mantener el ritmo de pulsaciones ideales para "quemar grasas". 

Lesiones y enfermedades de la rodilla

La articulación de la rodilla se compone de hueso, cartílago, ligamentos y líquidos. Los músculos y los tendones ayudan a que la rodilla se mueva en su articulación. Cuando alguna de estas estructuras se lastima o se enferma, surgen los problemas con la rodilla. Los problemas con la rodilla pueden provocar dolor y dificultades para caminar.

La artritis es la enfermedad más común que afecta los huesos de las rodillas. El cartílago de la rodilla se desgasta gradualmente y provoca dolor e inflamación. Las lesiones en los ligamentos y tendones también causan problemas con la rodilla. Una lesión común se produce en el ligamento cruzado anterior (LCA). Estas lesiones frecuentemente suelen ocurrir por un movimiento de torsión repentino. Las lesiones del LCA y otras son lesiones deportivas comunes.

El tratamiento de los problemas con la rodilla depende de la causa. En algunos casos, el médico puede recomendar un reemplazo de rodilla.